1人分　590kcal

材料（2人）

• ソースカツ風味
• 海苔　1枚
• ご飯　１５０ｇ
• ソースカツ（市販のもの）1枚
• キャベツの千切り　適量
• とんかつソース　適量
• 鯖マヨ風味
• 海苔　１枚
• ご飯　１５０ｇ
• 焼きサバ（市販のもの）1切れ
• 大葉　1枚
• 炒りゴマ　小さじ１
• マヨネーズ　大さじ１
• ネリ梅　小さじ１
• キュウリ　1/3本
• オムライス風味
• 海苔1枚
• ご飯　１５０ｇ
• 鶏ササミ　1枚
• ケチャップ　大さじ３
• 小麦粉　適量
• 卵　1個
• サラダ油　大さじ１
• 塩・こしょう　それぞれ適量

つくりかた

1. ソースカツは適当な大きさに切る。
   
2. 焼きサバは、骨と皮をはずして身をほぐす。
   
   小さなボウルを用意して、細かく刻んだ大葉・炒りゴマ・
   マヨネーズ・ネリ梅と鯖の身を混ぜ合わせる。
   
3. 別のボウルに、ご飯・ケチャップをいれて混ぜ合わせる。
   
   鶏ササミはスジを取り除いて、横半分にそぎ切りして
   塩・こしょうをして小麦粉をまぶす。
   
4. フライパンにサラダ油を入れて温め
   下処理した鶏ササミ両面をサッと焼く。
   
   溶き卵を加えて、半分くらい固まったら
   鶏ササミを巻き込むように、包んで焼く。
   
5. ラップの上に海苔を置いて、中央にご飯の半分の量をひろげて
   ソースカツとキャベツの千切りを乗せる。
   
   さらに、とんかつソースをかけて、残りのご飯を乗せ
   海苔でご飯を包み、さらにラップで包む。
   
6. ラップの上に海苔、ご飯の半分の量を置いて
   マヨネーズで和えた焼きサバ、細切りしたキューリを乗せて
   残りのご飯をのせ海苔で包み、さらにラップで包む。
   
7. ラップに海苔、ケチャップライスの半分の量を乗せて
   鶏ササミを焼いたものを半分に切って乗せる。
   残りのケチャップライスを置いて海苔で包み
   最後にラップで包む。
   
8. ラップに包んだそれぞれのおにぎらずを
   包丁で半分に切る。
   

• できあがったおにぎらずをラップで包み
  海苔とご飯が馴染んでから切りましょう。